各位境外来吕返吕人员：

您好！

春色渐浓，天气渐暖。吕梁2月3日疑似病例清零,2月5日确诊病例清零。国内疫情防控形势也持续向好。但境外疫情却加速扩散蔓延，“外防输入、内防反弹”成为当前总体防控策略。为有效防范境外疫情输入，持续巩固我市疫情防控良好势头，吕梁市疾病预防控制中心温馨提示：

一、配合管理

1.请您遵守集中隔离场所的所有规章制度，尊重工作人员，服从管理，听从指挥，不得擅自离开。

2.请您积极配合医务人员做好每日至少2次（早晚各1次）的体温监测工作。

3.请您全力配合医务人员采集新冠肺炎核酸检测样本（开始隔离检测1次，解除隔离检测1次）。

4.请密切关注自己的身体状况，一旦有不适，及时报告医务人员。

5.请配合集中隔离场所管理人员做好消毒工作。

6.请自觉配合防疫人员，诚实守信做好流调等相关工作。

7.为了您和他人的安全和健康，请自觉做好个人防护。

二、个人卫生

1.请您保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，少触摸，用洗手液（或肥皂）在流动水下洗手。

2.及时调整好时差，按时作息，早睡早起。

3.多开窗户多通风，勤晒衣服勤洗澡，居室餐具保清洁。

4.不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾桶内。咳嗽或打喷嚏后，应尽快用流水清洗双手或使用速干手消毒剂进行手消毒。

5.手机是高频接触的物品，要加强对它的清洁和消毒。

6.如厕后建议先盖上马桶盖，再冲马桶。便后要认真洗手，做好保洁卫生。

三、加强锻炼

1.应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。

2.建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身，增强体质。

3.儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。

4.青少年可以加入速度、小力量，还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。

5.对于老年人或慢性病患者，因地制宜因人而异如太极、八段锦、广播体操、瑜伽、俯卧撑、哑铃等。

四、平衡膳食

食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限量；进一步提高自身免疫力，增强抵抗力。

五、心态调整

1.关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧。通过政府、权威机构发布的信息，了解本次新冠肺炎疫情、防控知识等相关信息，不信谣，不传谣。

2.维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。建议通过听音乐、看书学习、与家人或朋友聊天等方式来放松自己的心情。

3.科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态。建议学习放松技巧，通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负性情绪。

最后，衷心感谢您对我们工作的理解、配合和支持！