吕梁市市委宣传部主管 吕梁日报社主办
练习波比跳时，身体放松，两脚自然开立，双臂自然下垂。随后俯身下蹲，双手撑地置于脚前、与肩同宽，两脚同时发力向后蹬，呈斜坡支撑状并完成一个标准俯卧撑。接着两脚前摆回到初始位置，双手离开地面，两脚蹬地向上跳起，同时双手举过头顶完成击掌。练习过程中需注意下蹲时吸气、起身跳跃时呼气，动作尽量保持连贯。
波比跳能同时动员全身多个大肌群，技术动作简单且强度较大，减脂效果显著，建议每组重复10至15次，每天练习3至4组。
（本报记者 刘硕阳整理）
