高血压，作为一种常见的慢性疾病，正日益成为影响公众健康的重要问题。近年来，随着人们生活方式的改变，高血压的发病年龄有逐渐年轻化的趋势，因此，我们对高血压的认知和管理显得尤为重要。

《中国高血压防治指南（2018年修订版）》对高血压定义如下：在未使用降压药物的情况下，3次非同一天内诊室血压值（医生在医院诊室通过专业方法测量的数值）均高于正常，即收缩压（高压）≥140mmHg，和（或）舒张压（低压）≥90mmHg。它常常没有明显的症状，因此被称为“无声的杀手”。然而，长期高血压可对心、脑、肾等重要脏器造成严重损害，增加冠心病、脑卒中、肾功能衰竭等疾病的发病风险。

如果你的血压范围在正常高值范围内，建议可以通过健康的生活习惯进行控制，防止向高血压发展，但是如果你的高血压范围已经处于1级状态了，建议去医院咨询医生是否服药。

那么，高血压是如何引起的呢？

高血压的发病原因比较复杂，包括遗传因素，环境，生活方式及年龄增长等多方面。其中不健康的生活方式在高血压的发生和发展中起着关键作用。

容易引起高血压的不健康生活方式有哪些，又该如何预防呢？

引起高血压的不健康生活方式包括：酗酒、 抽烟、 高盐、肥胖、精神压力大、缺乏运动、熬夜、辛辣油腻、遗传。

对于高血压的预防和管理，我们应当从多方面入手：

高血压的一级预防措施就是采用健康的生活方式，简单概括就是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

首先，保持健康的生活方式是基础，饮食方面，应减少钠盐的摄入，每人每天不超过6克，比如，烹饪时可用定量盐勺衡量；减少酱油、豆瓣酱、榨菜、火腿、罐头、方便面等加工食品；少吃鸡精、味精等含钠的调味料等。

此外，合理膳食要牢记：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

一、每日一袋牛奶，可补充易吸收钙，富含优质蛋白，轻度降低胆固醇；

二、每日二百五十克左右碳水化合物，相当于主食5两，可因人而异，少至3两，多至1斤；

三、每日三份高蛋白食品，每份相当于：1两瘦肉、2两豆腐、1个鸡蛋、半两黄豆、2两鱼虾或2两鸡鸭；

四、饮食方法四句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八成饱；

五、每日五百克蔬菜或水果，400g蔬菜和100g水果，补充维生素、可溶性纤维素和微量元素。

红：红葡萄酒50—100ml/日；

黄：黄色蔬菜，胡萝卜、红薯、南瓜、嫩玉米、西红柿等；

绿：绿茶，其中含茶多酚最多，有较强的抗氧自由基作用，抗动脉硬化作用和防癌作用；

白：白燕麦粉或燕麦片，每日50克，能降胆固醇39mg%、降甘油三酯76mg%，并可提供可溶性纤维素。

黑：黑木耳，黑木耳有显著的抗凝作用，每日10—15克即有明显的抗血小板、抗凝和降胆固醇作用，相当于小剂量阿司匹林。

其次，运动要坚持三个原则：有恒、有序、有度。

掌握“三、五、七”的运动强度。三：每天步行约三公里，时间在30分钟以上，可选择快走、慢跑、骑车、游泳等中等强度的有氧运动；五：每周运动五次以上；七：运动以后心率加年龄约为170（中等运动量）。

再次，戒烟限酒，是预防心血管疾病最有效的措施，研究证明，吸一支烟后心率每分钟会增加5—20次/分，收缩压会增加10—25mmHg，并加速动脉粥样硬化的形成。

最后，心理平衡，保持良好的心态，避免长期精神紧张和焦虑，可有效减少心脑血管疾病的发生。

对于已确诊高血压的患者应积极遵循医生的治疗建议。治疗方法包括改善生活方式和药物治疗。药物治疗应根据患者的具体情况，选择合适的降压药物并按时按量服用。同时，要定期调整治疗方案。

另外，高血压患者要加强自我管理，学会自己在家监测血压，那么如何自己测量血压？

自己测量血压，可选用电子血压计，测量比较方便，且不受时间、地点等限制，随时可以测量。测量前30分钟避免剧烈运动、吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，患者需要休息至少5—10分钟，不要憋尿，放松心态，一般取坐位，选择右上肢，裸露上臂，测量时，保持安静状态，手臂应与心脏处于同一水平线上，将血压计袖带的下缘位于肘窝上方约2.5厘米处，袖带松紧适中，一般以伸进去一到两根手指头为准，测量三次，每次间隔一分钟，取三次的平均值作为测量血压的数值。为了保证精准测量血压值，应在同一时间段、同一状态、同一胳膊使用同一血压计规范测量血压。

高血压是一种可防、可控的，需要我们高度重视的疾病。通过普及健康知识，提高公众对高血压的认识，倡导健康的生活方式，以及加强高血压的规范治疗和管理，我们能够有效地预防和控制高血压，降低其对健康的危害，为人们的健康生活保驾护航。

（作者单位： 吕梁市人民医院）