秋季的到来不仅为我们带来了宜人的环境，漂亮的景色，同时也带来了寒冷。一年之中，秋冬季是人体抵抗力最差的季节，并且夏季过多的身体消耗也应在秋冬季节及时补充，如何让自己少生病、充满活力，是秋冬季节养生的关键。众所周知，秋季是转向寒冷的一个过渡时期，在这个季节里，天气变化明显而又无常，因而秋季也顺应成为了一个感染多发的季节，很多流行性疾病都是在这种环境下开始传播，所以，我们应该加强预防，增强养生意识。

秋季主要在于养阴，在这个时期，更多的是适应季节的变化，为御寒做准备，要多加防范疾病的感染，春秋季都是病菌随处传播的时期，因此，预防疾病是秋季的首要任务。冬季养生的重要原则是养肾防寒，肾是人体生命的原动力，在冬季，人体的阳气内敛，其身体机能也随之内敛，此时，肾要为生命活动提供能量，又要为来年储存能量，所以我们应该尤其注意肾的保暖。

1.调节情绪。秋冬季节，一派凋零萧杀景象，最易引起伤感忧郁的情绪。因而，秋冬季节养生要注意保持心情宁静、愉快，不急不躁，使血气平和，神气收敛，以增强身体的抗病能力。可外出旅游，登高望远，借景抒怀，这样可陶冶情操，增进身心健康。

2.适度进补。很多人认为，养生就是进补，其实不然，尤其是不能随意药补，饮食要遵循“秋冬养阴”的原则，可以多吃一些滋阴润肺的食物，多吃一些百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还要多吃些蔬菜水果类的食物，少吃些辛辣的食品。同时应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。另外，各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同。

3.注意保温。秋冬时节，气温变化很大。衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气；反之，衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足，维护人体末端血管的微循环状况良好。所以，秋冬季保暖十分重要。

4.保持清洁。秋冬时节也是疾病的高发季节，尤其是气候的变化，呼吸道疾病增加，人体的抵抗力相对较弱，注意卫生，保持清洁十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，尤其是内衣裤袜等，被褥也要勤晒洗。

5.适当运动。养生强调起居有序，要保证充足的睡眠，适当的运动。像慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目都非常不错，同时不应该做过度、高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，效果会适得其反。（作者单位：山西省柳林县卫生健康事业发展中心）