双脚轮跳是跳绳的基础动作，也是进阶技巧的起点，但不少初学者常常动作不协调、节奏紊乱。重庆师范大学附属科学城中学校体育老师马晓石介绍，入门要点在于找到绳感与节奏，循序渐进打好基础。

初学者可先进行无跳跃的空转练习，双手握住绳柄，原地小幅度摆动跳绳，感受绳子在空中划过的轨迹与回弹力度，寻找绳感；也可尝试空手模拟握绳动作，用手臂做轮环摆动，想象手中有绳，强化肌肉记忆。

跳绳时要找到适合自己的节奏。初学者可以先跟着节拍器跳，从慢速（每分钟60—80拍）开始，每拍对应一次摆绳和起跳；并进行分组练习，每组跳10—15次，组间休息10秒，逐步提升连贯性。

（人民日报记者 王欣悦整理）