最近一段时间，三伏天晒背火了。网上热传的“种草”攻略认为：这其实是“不要钱的‘天灸’”，可以祛寒湿、减肥等。也有一些攻略提到，三伏天晒背主要是为了养阳，晒背可以让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。那么，确实是这样吗？三伏天晒背有哪些讲究？记者采访了太原市中医医院疼痛科郑革平大夫，让他来为大家答疑解惑。

A 晒背登热搜

很多人效仿

最近一段时间，三伏天晒背的行为，在不少网络平台上都很火爆，关于“三伏天晒背”的相关话题也登上了热搜，相关话题阅读量超过4000万。

记者以“三伏天晒背”为关键词在某网络平台上搜索后发现，相关网友笔记超过了30万。在一些网友分享的体验视频中，有人穿着长衣长裤趴在瑜伽垫上，仅用太阳伞遮住头部来晒背；也有人穿着专门的“晒背衣”隔着窗户躺在自己家的阳台上进行“晒背”……也有网友提出疑惑：“早上空腹晒背会对身体有危害吗？”“晒背前能洗澡吗？”“什么时间段适合晒背？”“晒背晒多久合适？”“晒背真的祛痘祛湿吗？”“晒背时，周围环境有风，会有影响吗？”“晒背要涂防晒霜吗？”这些都是网友们比较关注的问题。

记者走访发现，身边也有不少市民在晒背。

“我也是在网上看到一些攻略才来试试的。”7月27日，省城市民程女士和好友躺在院子里晒背，她们两个人都穿着防晒衣和长裤趴在瑜伽垫上，虽然撑着伞挡着头部，但时不时吹来的一阵风，总会把伞吹歪。当时已经是中午11时左右了，记者穿裙子站在院子里都大汗淋漓的，但问到程女士时，她表示，晒背本身就是为了出汗，所以不觉得有什么，至于网上说的那些养生功效，因为自己也是第一次晒，暂时没有特别明显的感受。“天气好的话应该会继续尝试吧！”程女士说。

B 晒背养生虽好

也要分人分时

针对各个平台晒出的“高热度”分享和网友的疑惑，郑革平进行了解答，他表示，在中医理论里，三伏天晒背是可以养生的，因为人的后背有不少经脉和穴位，晒背能起到调理脏腑气血的作用。虚寒体质、寒湿内盛以及经常腹泻、手足寒凉怕冷的人群，适当晒背或有助缓解。“晒背是为了养阳，和做三伏贴、三伏灸是一个道理，能达到冬病夏治的效果，能让体内的伏邪排出体外，驱寒保暖。”

但不是所有人都适合晒背。就像贴三伏贴、做三伏灸前要辨证施治一样，晒背也要因人而异。有的人适合，比如虚寒体质、寒湿内盛的人，四肢寒凉怕冷、月经期间怕冷体虚的人，老年人、肝气郁结的人群；有的人不适合，比如火气旺盛的人等。“还有一些对紫外线过敏者、服用易发生光毒反应药物的人群要避免日晒，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者也不适合晒背。”郑革平说。

另外，晒背是有不少讲究的，不能盲目跟风，否则还会有晒伤等风险。“有的人觉得晒太阳比较好，但又不想趴在那里，就选择坐在那里晒，反正同样是‘养阳’，但阳光晒到脸部，晒黑了不说，还有可能中暑。”郑革平说，这就属于“晒”的不对，不仅不能养生，还会伤皮肤伤身。要知道，紫外线对皮肤的损伤很大，晒背的最佳时间段是每天上午9点到10点，这个时间段的太阳没那么毒辣，比较适合去户外晒背。同时，晒背的时间也不宜过长，每天不超过30分钟比较好，每周建议晒三次，可以隔一天晒一次。

C 晒背讲究不少

做好了才能养生

谈及三伏天晒背效果，郑革平表示，有一定的养生保健作用，从中医的角度，三伏天晒背可以祛除湿气和寒气，还有一定的补肾和促进钙质吸收作用。“但实际上，不仅仅是三伏天才能晒，是一年四季都可以晒背的。”

他建议，晒背前不宜洗澡，可能会影响晒背的效果；也不建议空腹晒背，因为晒背会出一定的汗，可能对身体有一定的影响；避免在有风的环境里晒背，因为身体受热，会导致毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒；可以穿着衣服晒，但最好选择宽松透气的；晒背时，最好戴好帽子或用遮阳伞保护头部，头部对着太阳晒，可能会导致头晕头痛；“有的人怕晒黑，选择在背上涂抹防晒霜，我个人觉得防晒霜会影响晒背的效果，但从保护皮肤的角度来说，可以适当涂抹。”郑革平说，另外，有的人选择在家里隔着玻璃晒背，也是可以的，只是效果可能会打折扣。

有网友称晒完背后会出冷汗，郑革平解释道，晒背出汗是正常的现象，但是如果大量出汗，要考虑是否是中暑。他建议在晒背前喝250毫升到300毫升的水，最好是喝温开水或者常温下的酸梅汤、绿豆汤。同时，晒背后最好半小时到一小时再洗澡，必要时喝一些淡盐水，及时补充钠盐和水分。

郑革平强调：“三伏天晒背，不要盲目跟风，一定要根据自己的体质量力而行。”