俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”，意思就是春天不要急于脱掉厚衣服，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对于身体健康有好处。那么，这种说法到底有没有道理呢？快要进入秋分时节了，又该如何“冻”呢？让我们来听听太原市中医院肿瘤科、乳腺专科于小梅主任的分析——

A 释疑 为何要春捂秋冻

“‘春捂秋冻’是有依据、有道理的，并且可以遵循的养生之道。”于小梅说，那么，为什么要“春捂”呢？这是因为从中医角度来讲，冬天属于“水冰地坼”，阳气潜伏，阴气旺盛的季节。而由冬季转入初春后，天地之间和人体的阳气逐渐上升，出现此消彼长的状态。但天气乍暖还寒，早晚温差大，气温变化大，这个时候如果突然脱去保暖的衣服，一旦气温下降，人体常难以适应，就很容易受寒着凉，进而出现感冒、咳嗽、腹痛腹泻等疾病，尤其是老年人和儿童。所以，春季的时候不要着急脱下保暖的衣服，等到气温稳定，春暖花开以后再逐渐减少衣物，这时天地之间的温度比较适宜，人体的阳气也逐渐上升充盈起来，所以“春捂”有助于驱寒保暖、养生防病。

那“秋冻”又是怎么回事呢？可以说是和春捂恰恰相反，也就是说秋季气温刚转凉，要少穿衣服冻着点，不要过早穿上厚衣服。“秋季是夏季和冬季的过渡阶段，天气由热到冷，气温并没有完全降低下来，而是时常出现气温上升的情况，比如人们熟知的‘秋老虎’。”于小梅说，而这个时候人体的阳气逐渐开始收敛，向下向内潜伏，为冬季阳气的隐藏创造条件，所以如果觉得有一点冷就穿上厚衣服，过于保暖，那么就会让人体的阳气过于旺盛，不能顺利地收敛下降，并且阴气也不能很好地化生和滋养。

所以，在秋季要穿适合气温的衣服，适当秋冻，让身体接受一些寒气的刺激，慢慢适应逐步下跌的气温，使身体的防寒能力增强，适应漫长寒冷的冬季。从这个角度来说，“秋冻”也是符合养生之道的。

B 讲究  捂和冻都要适度

于小梅介绍，近几年，她听说过不少对“春捂秋冻”的误解，比如有人在春季三个月一直不减少衣服，穿得厚重；也有人在秋季即使寒冷了，也不增加衣物的情况……“春秋两季处于气温变化期，不像夏冬季节气温相对平稳，春捂秋冻的意义在于适应气温变化、四季轮回增减衣物。”她说。

究竟该怎么“捂”？怎么“冻”呢？于小梅表示，“春捂秋冻”讲究的是适度。不捂不冻不行，捂过头冻过头也不行，应根据自己的身体情况和气温变化来进行，从而保持人的体温在相对恒定的37℃左右。一般来说，春捂秋冻可以遵循8—15原则。当初春的昼夜温差超过8℃时，记得要多捂一捂。当最高温度超过15℃，并且维持了1到2周的时间，这意味着气候逐渐稳定，此时就可以不用捂了，可适当地减少些衣物。而当日照温度在15℃至20℃时，人们可以适当让身体承受一下冷的感觉，这样能起到促进血液循环、增强身体防御机制的作用。

需要注意的是，“秋冻”并不适合所有人，一是所处的地域环境气候差异较大，二是不同个人的身体素质不同。一般老人和小孩抵抗力较差，不宜秋冻；有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群不宜秋冻；体质偏弱者，胃肠道疾病以及骨关节疾病的人群也不宜秋冻。即使是体格健康的人群，过度“秋冻”也不可取，虽然可适当减少穿衣，但真正到了接近深秋寒冷时，也要增加衣物、保暖防寒以防受寒生病。

总的来说，在“春捂秋冻”的时候，人们在衣、食、住、行方面都要备加注意，正确掌握的养生之道。同时，因为秋季属于收敛之季，宜“养收”，不宜剧烈运动和大量出汗，所以做运动时适宜进行轻柔和缓的运动，以有氧运动为主，增强调节呼吸的功法训练，如太极拳、八段锦等。

C 提醒 这些地方冻不得

于小梅提醒，在“秋冻”时，有些部位是要避免着凉的，这也是“春捂”时最需要保暖的地方，即颈部、手腕、腰腹、足部。

“做好头颈部的保暖，可避免因头颈受风寒而带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。”于小梅说，但也别太捂着，而是要让头部尽量适应温度的变化。古人此时有“勿戴暖帽”之说，不要稍微有点降温就马上戴很暖的帽子。比如有大风的时候，可以戴单帽；等到真正冷下来的深秋和冬天，再去戴暖一点的帽子。

手腕不宜受凉则是因为手腕上有与心经对应的神门穴。按照中医理论，人体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如果元气循环顺畅，身体就好。所以，让神门穴保暖就能让心脏更加健康。

“第三个需保暖的地方是腰腹，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，腰部以下就会受影响，这时，容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。”于小梅说。而且，腹部受凉后不仅会出现腹泻、疼痛等慢性问题，女性还会加重月经期的不适症状。所以在秋冬季节，除借助衣服保暖外，也可通过按摩温暖腰腹。

“还有就是我们的足部。”于小梅说，脚上有很多条经络，寒气很容易从此进入。现在很多年轻人喜欢穿鞋露脚踝，但作为人体非常重要的承重关节，脚踝部分皮下脂肪很少，容易遭到风寒侵袭，所以足部的保暖要特别注意。尤其是女性，脚部受了凉，还会造成气血运行不畅，增加患关节炎或多种妇科疾病的概率。“可以穿上长袜，也可以在睡前热水泡泡脚等。”于小梅说。

D 建议 秋季防燥要少吃

作为一种养生方式，正确的秋冻虽能明显提高人体抵抗力，增强体能，但除此之外，秋季养生，还有哪些要注意的？

首先，防秋燥。中医认为秋主燥，此季节天气少雨，空气干燥，易耗伤人体的津液，出现口干舌燥、鼻燥冒火、皮肤干燥、大便干燥等症状。燥者润之，此时要多喝开水，多吃滋润之品，如芝麻、核桃、蜂蜜、乳品、新鲜蔬菜水果，而少吃辛辣之品。

加强营养防“秋乏”。俗话说“春困秋乏”，每当秋高气爽之时，许多人感到四肢乏力，昏昏欲睡，这即是秋乏的表现。秋天之所以出现秋乏，是由于人体从盛夏季节的温度、湿度、气流、气压的状态转换至秋高气爽的天气，机体需有一个周期性休整阶段，使其逐渐适应秋天的环境。在这样一个调整阶段，往往使人感到疲乏，这是人体的一种保护性机制。克服秋乏，应顺应自然，从调整人体节律着手，首先要加强营养，增加蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜水果、合理休息、适当锻炼，既在身体允许的情况下，做力所能及的锻炼，以提高身体的适应能力，另外，锻炼还可以增加大脑的供氧量，对克服秋乏是大有益处的。

要“少吃”。秋风已凉，人的胃口也会比苦夏的时候好很多，忍不住就吃了很多。殊不知吃得太多，其实身体并不需要，代谢不掉的就会堆积在身体中，越来越胖，越来越痰湿。特别是已经降温的秋天，吃得太撑，人的气血都会聚集到脾胃去帮助消化，胃外的气血就少了，一旦受凉，很容易就感冒了，而且是那种久久不愈的感冒。

不要“跟风”。于小梅解释，日常看诊中，她经常会碰到一些喜欢跟风养生的患者，比如有人会在呼吸道感染康复后，出现咳嗽的情况，就自行服用川贝炖雪梨，谁知越吃症状越厉害。对此，于小梅表示，川贝炖雪梨虽有“止咳化痰”的功效，但也不是什么人都适合服用，它更适用于燥咳。“这就和我们养生一样，每个人适宜的方法并不相同，不要盲目跟风。”她说。

（张梦莹）

据《山西晚报》